男性上班族如何避免发胖？

坚持运动

长期坐在办公室里很容易导致身体的血液循环不畅，脂肪积聚在腰腹部，如果特别长时间不活动，很容易导致肥胖。建议工作一段时间后适当的运动，如起身走动、做一些简单的伸展运动等等，增加一些身体运动量，改善身体状态。

此外，还可以选择下班后去健身房运动，坚持有效的减肥运动，例如跑步、游泳、跳绳等等。每周最好能够有至少两次的高强度运动，让身体经过长时间的活动，消耗掉多余的脂肪，也能够增强身体的免疫力，提高身体健康水平。

注意饮食

饮食是保持身材的重要一环，不正确的饮食习惯会增加脂肪卡路里的吸收，从而容易导致肥胖。为了避免体重增加，男性上班族需要注意饮食均衡，避免过量饮食，多吃蛋白质、蔬菜水果等等方式让身体保持能量而不会增胖。

避免油腻的食物，减少精炼食品的摄入，也不要暴饮暴食，控制好饭后要多少，不喝含糖饮料，这些方法都有助于避免脂肪堆积。另外，最好不要把食物放在办公桌上，避免因为手头上的食物导致不间断的进食。

合理安排生活习惯

除了运动与饮食，睡眠也是非常重要的。睡眠不足会大量分泌荷尔蒙瘦素，而这些荷尔蒙可以抑制食欲，减少能量摄取。所以保证充足的睡眠时间，每天至少需要7-8个小时，有助于增强身体的代谢能力，保持良好的身体状态。

此外，还要多喝水，这对于消除体内毒素、避免肥胖有非常特殊的效果。因为肥胖的根本在于堆积的脂肪，而脓血等物质在体内会通过肝脏再次的逐渐长大之后，形成脂肪团。因此，多喝水可以增强体内元气，消除体内所有的不利因素，避免肥胖患病的现象发生。