维生素E美白秘密

什么是维生素E

维生素E，也被称为山鼠子酸，是一种强效的抗氧化剂。它可以保护身体不受自由基侵害，防止细胞受损，延缓衰老。除了抗氧化作用外，维生素E也有其他重要的生理作用，比如促进免疫系统健康，调节胆固醇水平，保护心脏等等。

维生素E如何美白

维生素E和美白有着紧密的联系，它可以在很多方面帮助我们改善肤色。以下是几种方法。

1. 减少黑色素生成。维生素E可以调节黑色素细胞的活动，减少黑色素合成。这样就可以防止肌肤出现斑点、色斑等问题。
2. 促进血液循环。通过促进血液循环，维生素E可以加速细胞新陈代谢，将废物及时清除，使得肤色看起来更加明亮。也可以缩小毛孔，使皮肤变得细腻。
3. 补水。维生素E能够增强肌肤的保水能力，让肌肤更容易吸收和保存水分。这使得肌肤更为润泽，也能帮助淡化细纹和皱纹。

如何摄入足够的维生素E

维生素E虽然好，但是也要注意适度摄入。通常成年男性和女性每天的推荐摄入量分别是22IU和18IU。以下是几种容易获得足够维生素E的食物。

• 坚果和种子。杏仁、开心果、核桃、葵花籽、向日葵籽等都含有丰富的维生素E。
• 植物油。橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油等都是好的来源。
• 蔬菜。菠菜、甘蓝、花椰菜等绿色蔬菜都富含维生素E。