一般模特的长腿都是女生羡慕的对象，但是看她那条又大又粗的腿真的很恐怖！!飞剑网美容频道美腿课已经开课了。竖起耳朵，听听专家怎么说。

按摩瘦腿法

方法1:

每天洗完澡后，在卫生间擦干身体，但不能完全擦干。然后趁着身体湿漉漉的，卫生间还有水汽的时候，把乳液或者紧肤霜挤在手心里，轻轻搓搓手，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

边肖建议:

应对夏天空，要锁水，告别黄脸婆的小技巧练出白肌。

方法二:

首先准备一个盆或者木桶，盆里倒入温水，用温水浸泡小腿。然后加一点精油和浴盐，再把整个小腿泡在水里15分钟左右。一边泡，一边轻轻按摩小腿，帮助排毒，收紧腿部。

结束一天的工作，洗完澡舒舒服服地躺在床上，是一天中最惬意的时光。裸体还是穿着睡衣？这是很多MM很头疼的选择。尤其是现在天气越来越冷，很多MM放弃裸睡的想法慢慢涌上心头。

目前裸睡是一种很常见的睡觉方式，也是很多女性所喜爱的。但是，你真的了解裸睡吗？现在，边肖将为你揭示裸睡的六大好处。

裸睡的好处:裸睡增强免疫力。

裸睡可以有利于神经调节，增强适应性和免疫力，有助于防止病菌的入侵。

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裸睡的好处:裸睡可以美化脸型。

裸睡有助于增加皮肤腺体和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。而且裸露的皮肤可以吸收更多的营养，促进皮肤新陈代谢，起到一定的美容作用。 运动瘦腿法

方法1:

首先，双腿并拢跪在地上。上身稍微向后倾斜，双手支撑。尽量向后拉伸身体，将全部重量压在手臂上，然后继续向后倾斜。慢慢放平身体，然后双手托住腰部，帮助其抬起，使身体呈拱形。保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

方法二:

首先打开双脚坐下，然后将右脚弯曲伸入身体内侧，再用左手抓住伸直的左掌，然后向下压。这样保持15秒左右。然后换另一只脚，左右轮流做。

方法三:

首先平躺在地上，然后抬起脚，一起转向后脑勺。如果你不能做到这一点，尽可能向后转，这样你的脚就在你的头上，你的手仍然在地上。保持这个动作10秒左右。

节食瘦腿法

瘦子水果一:柚子

柚子含有独特的果酸成分，可以加速身体的新陈代谢，其低热量和钾含量在瘦身水果排行榜上名列前茅。这绝对是你摆脱大象腿的好帮手！

瘦果2:苹果

苹果的钙含量不是盖的！它的新陈代谢很好。苹果酸还能代谢掉减肥的大敌热量。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃。所以，想瘦腿，就得吃苹果！

瘦果3:猕猴桃

众所周知，猕猴桃含有丰富的维生素C，其丰富的纤维素纤维含量可以吸湿膨胀，所以很容易有饱腹感。不仅如此，水果纤维还能增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪让腿变粗。所以猕猴桃也是瘦腿果菜单中的常客。

瘦子水果四:香蕉

热量稍微高一点的香蕉其实也可以用来当晚餐。钾、钠含量大，脂肪低，符合美腿的营养要求。所以他也是减肥必不可少的食物之一。

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运动后的放松也叫休息运动。职业运动员为了加强训练效果，非常重视训练后的放松。放松可以加强训练的质量，是训练计划的有力保证。然而，很少有人关注大众休闲运动后的放松。

运动后的细心放松，可以使人从运动到停止运动有一个缓冲和整理的过程。拉伸慢动作和正确使用气息可以使紧张的肌肉逐渐放松，使过度的脉搏减慢，恢复正常，使升高的血压逐渐降低到正常，使激动的情绪逐渐平复。

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正文的内容应包括:

1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩膀和手臂，直至发烧。

2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、背部，以及臀部、腹部、侧腰。

裸睡的好处:裸睡可以减肥。

女性裸睡的过程中，血液可以得到很好的循环，使皮肤充分呼吸，加快油脂的消耗，帮助女性减肥。

裸睡的好处:裸睡有助于放松神经。

裸睡对缓解神经紧张很有帮助，可以更好的消除腹部内脏神经系统的紧张。同时裸睡可以让身体自然放松，保持血液流动，改善部分人手脚冰凉的情况。

裸睡的好处:裸睡可以缓解疼痛。

裸睡时，身体可以自由活动，肌肉可以有效放松，可以缓解紧张带来的疼痛，如肩颈腰痛、月经痛等。

裸睡的好处:裸睡可以保护私处。

因为女性的私处经常处于潮湿状态，很容易滋生细菌。但是，如果能得到充分的通风，就可以减少患妇科病的可能性。裸睡正好提供了这样一个条件。

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拥有苗条的身材是每个女生的愿望，但是网上流传的减肥知识都是正确的吗？不要再迷惑了，让边肖为你粉碎这些谣言。

×少吃动物性食物可以减少脂肪的摄入。

√事实:有些动物性食物确实含有较多的脂肪。但是合理的选择可以避免吃太多油。例如，无皮家禽、鱼和牲畜的某些部分。还有海鲜，尤其是深海水产品，往往含有人体必需的不饱和脂肪酸。减肥的人要适量食用。

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蔬菜脂肪含量低，可以尽情吃。

√事实:如果烹饪得当，蔬菜确实是完美的健康食品。然而，如果你使用大量的油，甚至植物油来烹饪蔬菜，要小心。

×为了保证蛋白质的摄入，必须吃肉

3、团体抱膝放松运动:双手抱膝，深蹲，弯腰，反复上下振动，直至腰热停止。

4.全身休息运动:站立，屈膝，双手撑地，充分利用气息，往胸前深呼吸，“屏住呼吸”(即不呼吸也不呼吸，不憋气)，慢慢呼出到腹部(即腹部)。这样重复几次，同时上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复到运动前的正常脉搏。

只要放松方法选择正确，放松时间得到充分保证，你就会事半功倍。如果需要下肢减肥，有氧运动一小时后，可以做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢重力，改善了下肢血液循环。放松运动持续10分钟以上，体内多余脂肪的供能可达65%-90%，甚至90%以上。因为重力，下肢的血液循环比上肢好。此时，身体脂肪的消耗主要由小腿、腹部、侧腰、臀部等多余的脂肪来完成。自然你就如愿完成了下肢减肥计划。

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有人觉得脸圆肉肉的，给人一种可爱的感觉。但是大部分MM都认为脸大是肥胖的象征，摄影就更不雅观了。所以很多MM都希望做一个尖尖的小V脸。但是，你知道圆脸有很多种不同类型，不同类型有不同的瘦脸方法吗？今天，边肖教你如何对症下药。

一、肌肉发达的胖脸

1)张大嘴巴

嘴巴尽量张大，喊“啊”时做口型，保持这个动作10分钟左右，然后闭上嘴巴，放松面部肌肉，可重复3 ~ 6次。这个动作可以锻炼脸颊和下巴的肌肉。

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2)撇嘴

闭紧嘴唇，将右嘴角尽量向右撇，保持此动作10秒钟。而后放松右嘴角，再将左嘴角尽量向左撇，重复上述动作可锻炼脸颊和嘴角的肌肉。