丰胸、丰胸是很多女生的梦想。想做罩杯，一定要学会一套简单有效的丰胸操，练习方便，容易坚持。下面就教大家一些丰胸运动，不仅可以让胸部更加丰满，还可以让胸型更好。

胸部收紧练习

仰卧，屈膝，自然踩地。轻松放下背部和肩膀。把你的手放在身体两侧，你可以握紧拳头。双手在胸部上方相互靠拢，感受胸肌的收缩。做操时，保持呼吸自然，不要憋气。每组20次，共2轮。这个动作可以增强胸大肌，使胸部坚挺而不下垂。

跪姿和胸部运动

这种运动有助于加强胸大肌的锻炼，强度低于普通俯卧撑，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始的时候，不要太激烈。以20次为一组，每天3组比较合适。之后可以根据自己的情况增加每月的组数和每天的组数。

站起来，挺胸

这种锻炼方式的强度似乎比前一种要低，但效果也很好，特别适合在不方便剧烈活动的地方神不知鬼不觉地进行。但是，所需的组数相当多。刚开始的时候，最好每天做4-5组。

“鸟”

这种健身方法相信大家都不陌生，但真正做到达标的人不一定多。首先，你要选择你觉得用70%到80%的力量就可以完成的哑铃。其次，要用规范的动作锻炼胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组做3-5次，每天2-3组。适可而止，慢慢习惯。

简单有趣的胸部练习

第一推一拉:双手合十向内推。双手向外推。这两个动作各做五次，每次持续15秒。做的时候可以坐着也可以站着，但是要保持背部挺直，这样有助于锻炼胸肌。

第二种是高低型:双脚微开，站直，双手自然放在胸前。然后抬起脚跟，同时向后摆动手肘。重复20-30次，有助于扩胸，改善胸型。

第三种，上下式:站直，一只手向上伸直，另一只手尽量向下压。从左到右依次做15-20次，有助于挺胸。