美国广播公司新闻网的医学顾问萨瓦德博士曾指出，体型是创造合理饮食的关键。对此，美国《健身》杂志为大家量身定制了一份饮食计划。这些基于不同身体的饮食建议可以帮助我们更科学地饮食。

辣椒身材

萨瓦德博士指出，小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽接近。一旦他们变胖，他们会集中在身体的中部，如腹部，所以他们会有患心脏病和糖尿病的风险。美国营养学家科克伦指出，这类人应该多吃鱼、橄榄油、坚果和瘦肉蛋白食物。

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辣椒型的人早餐要多吃鸡蛋等瘦肉蛋白，午餐多吃青菜等纤维，晚餐吃一些鱼和豆类。适合辣椒形状的零食有酸奶、葡萄干、杏仁等。

梨形

梨形身材顾名思义就是下宽上窄的身材，脂肪主要集中在臀部和大腿。在饮食方面，梨形人应以复杂碳水化合物食物为主，如全谷物食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜等，有利于排泄多余的脂肪。早餐多吃粗粮，比如燕麦片。需要均衡的午餐。最佳组合是全麦面包、适量的瘦牛肉和蔬菜。晚餐你可以吃些鸡肉。适合梨形的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。

苹果图

苹果型的人中间部分比较宽，而下肢往往非常纤细，更容易减肥。但腰围过宽会对健康造成威胁，使脂肪堆积在肾脏、胰腺、肝脏等身体重要器官周围，从而增加患心脏病、糖尿病和乳腺癌的风险。苹果型身材的人应该多吃不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油，这些食物对心脏有好处。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓糖分的消化，降低胰岛素和胆固醇的水平。苹果形早餐要均衡。午餐多吃主食，晚餐吃一些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。

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