为了皮肤变白，准备面对强大的敌人——紫外线。

除了做好足够的外部防晒，也不能忽视从“内部”加强防晒，充分摄入“SPF食物”，既能提高防晒能力，又不至于黑姐姐、小脸。

为了皮肤变白，准备面对强大的敌人——紫外线。

除了做好足够的外部防晒，也不能忽视从“内部”加强防晒，充分摄入“SPF食物”，既能提高防晒能力，又不至于黑姐姐、小脸。

食物也可以防晒。为什么食物也可以防晒？医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量的氧化自由基，会破坏皮肤细胞和组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤暗沉、粗糙、失去弹性，还会降低皮肤的抵抗力。

有哪些可以防晒的「SPF食物」？皮肤科医生建议你从现在开始把以下食物列入你的饮食清单

猕猴桃可以说是“永恒的美容产品”。几乎每个皮肤科医生都会告诉你，如果你想保持健康明亮的皮肤，不容易晒伤和老化，就要多吃高C的水果和蔬菜。

番茄是很好的防晒食品。

西红柿富含抗氧化剂番茄红素。每天摄入16毫克番茄红素，可降低40%的晒伤风险系数

煮熟的西红柿比生的好。

富含维生素C的柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，美白肌肤，收缩毛孔，软化角质层，使皮肤有光泽。

据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率。只要每周喝一勺柠檬汁，皮肤癌的发病率就能降低30%。

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤有好处，可以由内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，让皮肤看起来更年轻。

坚果中所含的维生素E不仅可以减少和防止皮肤中脂褐素的产生和沉积，还可以预防痤疮。

对鱼的科学研究表明，每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

长期吃鱼可以给人提供一种类似防晒霜的天然保护，美白肌肤。

红色蔬果、红橙色蔬果、食物和深绿色叶类蔬菜，如胡萝卜、芒果、红黄色西红柿、木瓜、红薯、南瓜、红薯叶、空白菜等。，大多含有大量胡萝卜素等植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。但是，吃多了也没用，摄入过多的脂溶性胡萝卜素会在体内积累，不仅有毒，而且