很多网友抱怨自己一直想减肥，但是经常遇到很郁闷的情况，就是一直拼命节食，但是身材一点都没有变美，身体线条松松垮垮的，不知道该怎么办。其实这是很多女性在瘦身塑形的过程中都会遇到的问题。有些人因为常年缺乏锻炼，没有一个好看的体态，有些人则长期习惯站立或坐姿不正确，导致骨骼错位或变形。这些都会影响女性塑身的效果，甚至导致身体老化的速度更快。

事实上，想要拥有完美的身材曲线，不仅仅是想减掉多余的体重。我们应该从运动和饮食开始。首先，我们来看看完美塑身的锻炼方法:

练习1:滑冰

大大小小的轮滑场、溜冰场也开了不少家。你去过那里吗？夏天，你可以去滑旱冰。冬天，是轮滑的好时候。滑冰对锻炼协调能力很有帮助。

练习2:自行车

这是一项我们熟悉的运动。它有效地将健身与我们的日常生活结合起来，也就是不会占用我们多余的时间。

练习3:慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更受欢迎了。不需要太多的投入，却能有很大的收益。美国人甚至创造了一个新词叫做“WOGGING”，这个词来自于“慢跑”和“散步”两个词的合成。意思是把慢跑和散步结合起来，说明这两项运动是密不可分的。

选项4:高尔夫

高尔夫一直被认为是绅士的运动。其实也适合女性。环境优美，运动量适中，让你的身心得到锻炼。

练习5:排球

我们女排五连冠的时候，我们还年轻。但是，它让我们很多人迷上了这项运动。排球会让我们的思维更加灵活。它是一门艺术，它的魅力在于它的集体努力。

另外，想要完美体型，除了运动，还需要非常注意饮食。让我们来看看饮食:

一是控制高脂肪食物。

如动物性食品肉类、油炸食品或西式快餐。

二是少吃高强度水化合物的食物。

在平时的饮食中，碳水化合物含量高的主要来源于谷类(如大米、面粉、杂粮等。).谷物是能量的来源。它们为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。我们强调控制而不是不控制。肥胖的人晚餐一定要少吃麦片。因为后世很少饭后运动，过多的能量如果消耗不掉，很容易转化为脂肪。

三是减少精制糖的摄入。

糖很容易代谢，但如果不在人体内消化，就很容易转化为脂肪。

第四，饭后不吃零食。

尤其是花生和坚果。如果真的喜欢，最好早上吃，因为坚果富含蛋白质，人吃了会有饱腹感。

第五，不吃宵夜。

如果晚上饿不着，可以吃水上飞的青菜。它能提供维生素、纤维素矿物质等。对人体来说，但是能量低，脂肪少。最适合肥胖和糖尿病人。此外，晚上还可以吃蘑菇类食物如猪腰、粉条、粉条等几乎没有热量的食物，但注意吃的时候不要放太多油。

温馨提示:想要完美体型，要从纠正日常习惯入手。平时尽量保持脊椎挺直，不要不自觉的将身体重心转移到一边。配合一些小练习，效果会更好。动起来吧，做女神级的养生专家。