1.吃有蛋白质的脂肪。

肉类:鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜中的贝类等。

油类:植物油、鱼油、橄榄油、花生油、核桃油等。

边肖建议:

应对夏天空，要锁水，告别黄脸婆的小技巧练出白肌。

秋天天气干燥。吃肉的时候，多炖、多蒸、多煮，少爆、少烧、少炒。请相信吃肉和肥胖没有必然联系。人肥胖时，能量代谢与脂肪无关，主要消耗碳水化合物。所以碳水化合物摄入过多才是肥胖的真正原因。

2.高纤维蔬菜、低糖水果和低淀粉产品。

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚子、芒果等。

秋天是收获的季节，蔬菜水果的品种也比其他季节多。一般来说，选择高纤维、低糖、低淀粉的食物。一是可以使血糖缓慢上升，不会刺激胰岛素分泌过多而导致肥胖；二是保证代谢系统的稳定运行，增加体重，促进排毒。

3.一天五餐=3顿主餐+2顿加餐

晚餐:1碗汤+1份肉+1份菜+小份主食搭配。

餐食:豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

进入秋季后，人体新陈代谢逐渐变慢，经常出现食欲增加、睡眠增多的现象。所以，养成按时适量吃饭的习惯，是减肥成功的必要条件。

4.喝8杯水。

水:矿泉水、纯净水，或者高纤维蔬菜、低糖水果榨出的果汁。

秋季容易引起咽喉口鼻干燥、干咳、声音嘶哑、皮肤皲裂、大便干燥。及时补充水分可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。

5.睡前3小时禁止吃东西。

晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内，所以要尽早吃晚饭！

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