成为上班族后，一直工作，普通运动都坚持不了，所以腹部人鱼线没救了。现在只有一个大啤酒肚了...没关系！不要觉得人鱼线难练:这三个人鱼线速成妙招，再加上饮食的调整，会让性感的人鱼线立马出来。今天就来学习以下三招，让我们一起成为人鱼线男神吧。

做“男神”最重要的是什么？拍一张身材健硕的照片。而且运动是必不可少的。你认为健身房的设备复杂难用吗？和边肖一起来，把这些运动学集合起来。

循环练习演示

运动是健身房最受欢迎的运动方式之一，以下三组运动在一个周期内完成，不休息。短暂休息后，重复三个周期有助于减少体脂。

1:坐着支撑。

这个动作看似很简单，但练习后可能会有疼痛感，属于正常现象。

第一步

拿一把稳固不动的椅子，以坐姿坐好，双手放在身体两侧准备。

这个动作主要是锻炼大家的腹肌和二头肌。练习后可能会有轻微的撕裂感，但不用太担心。

第二步

收紧腹部，双手托起身体，保持稳定不晃动20秒，然后回到Step1。这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和腹部核心肌肉。

2:引体向上

第一步

把毛巾绕在单杠上，双手握住毛巾两端，而不是抓住单杠。用你的手支撑你的身体离开地面。

整个动作要持续两到三分钟。虽然过程有点酸痛，但是坚持住。

第二步

收紧腹部后，双手将身体向上拉，直到肘部成90度。回到步骤1，重复8~12次。

高级版

如果觉得运动强度不够，身体往上拉的时候，双脚要踩在自行车上。你要注意身体要保持稳定，不能晃动。可以加强自己腹部核心的锻炼，同时增加心肺训练，提高燃脂效果。

动作:单脚深蹲。

第一步

双手抓住悬空的训练绳或TRX，保持身体平衡，右脚抬离地面，左膝微曲。

第二步

臀部后蹲，直到右大腿与地面平行，左脚保持稳定，右脚向前伸展。重复8~12次。

这个动作主要是锻炼大家的臀部和肌肉。

第三步

换左脚抬离地面做深蹲。重复这个动作8~12次。

锻炼意味着坚持，但不练人鱼线和腹肌线，坚持就会一直存在。如果你很懒，一个月不运动，它随时可能消失。所以你一定要坚持，反复练习。有些男生如果以为光靠锻炼就能有好身材，那就大错特错了。有的男生体重70kg，体脂率12%左右。听起来是很多男人羡慕的肌肉发达的男性身材，但是看起来太大了。为什么？因为我没有注意把饮食和运动结合起来。

坚持15天，会有神奇的变化。首先，腰腹部的脂肪变得紧实了。和以前的肚子相比，坚持运动，健康饮食后，你会发现骨骼和肌肉若隐若现！运动意味着坚持。每个人都应该每天坚持锻炼。饮食与运动相结合。持之以恒，就能拥有不一样的巧克力腹肌和人鱼纹。不要半途而废。