其实要想延缓衰老，吃各种补品和药物都只是浮云。有针对性的补充一些营养才是最重要的，肯定会比吃无名的保健品好。

其实要想延缓衰老，吃各种补品和药物都只是浮云。有针对性的补充一些营养才是最重要的，肯定会比吃无名的保健品好。

1.糖(碳水化合物)

不要因为害怕长胖而拒绝碳水化合物。

事实上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。

建议多吃淀粉、膳食纤维等复合多糖。

淀粉含有多种维生素和矿物质，而膳食纤维可以帮助消化。其主要来源是大米、全谷物、红薯、玉米、新鲜果蔬等。也可以多吃些杂粮，高纤维低热量，容易产生饱腹感。营养丰富，不易发胖。

由于更年期女性基础代谢率降低，最好避免精细化饮食，如面包、蛋糕、糖果等。

2.维生素

女性更年期身体机能下降，有时情绪不稳定，需要补充足够的维生素。

e维生素可以缓解潮热盗汗；b族维生素有助于缓解疲劳、烦躁和失眠；维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性；维生素A对眼睛和皮肤有好处，可以改善衰老引起的干燥，帮助修复子宫和阴道。

3.矿物

补钙可以预防骨质疏松。建议更年期女性每日服用1000 ~ 1500mg，同时补充维生素D。

这个阶段要改掉喝汽水和咖啡的习惯，以免影响钙的吸收。

富含钙的食物有牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

患有贫血，一些更年期妇女会变得苍白。建议补铁，多吃红肉、猪血、动物肝脏。

镁可以缓解焦虑。紫菜中含有大量的镁，还有很多绿叶蔬菜。