现在越来越多的人开始关注健身，开始为了自己的身体或者健康而运动。健身的形式越来越多，但其实很多人并不知道最合理有效的健身方式，对健身也有很多误解，可能会阻碍我们真正享受健身带来的好处。下面我们来看看健身中的一些常见错误。

误区一:运动时间越长越好。

质量永远比数量重要。关节和肌肉会在每次锻炼后自我修复。如果运动频率过高，关节肌肉不能及时恢复，很容易造成损伤。此外，过度运动时，人体消耗过多，可能导致功能抑制，如过度疲劳、全身无力、大脑反应迟钝等。长期过度运动会对人体健康有害。

误区二:哪里练哪里就能减脂。

不对。这种想法相当幼稚，不切实际。只有合理适度的器械训练，才能有效的进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调用科学的方法训练身体各个部位的肌肉，而不是只训练一个部位；“适度”是指每次训练时运动量不超过身体负荷。

误区三:在跑步机上跑步比在马路上跑步对膝盖的伤害小。

跑步本身会对膝盖造成压力，错误的跑步姿势会造成一定的伤害。而在跑步机上跑步，缺少平地的缓冲，对膝盖的影响会更大。

误区4:在最初的锻炼中进行大运动量、高强度的锻炼。

突然的运动使身体难以适应，引起严重的疲劳和酸痛，还可能造成肌腱和肌肉劳损。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让身体逐渐适应的过程。这个过程也叫疲劳期，半个月左右，然后逐渐加大运动量，加大幅度，逐渐由易到难改变动作。

误区五:只有出汗才能算是有效的运动。

不流汗，不能用来衡量锻炼是否有效。人体的汗腺是不一样的，分为主动型和保守型，和遗传有关。热身首先是为了适应后续的运动，有利于拉伸，不至于造成损伤。这不是热身，而是出汗。

误区六:没有付出就没有收获。

疼痛是身体有问题的征兆。当你在运动中感到疼痛时，你应该减少和减缓你的运动，直到你停止运动。要发展肌肉，增强耐力，就要经历一些不适，但绝不应该是疼痛。

误区7:热敷可以让伤口愈合得更快。

运动损伤(如脚踝扭伤)是疼痛的，因为损伤处有出血和肿胀。热敷加速血液循环，只会加重出血和肿胀。正确的治疗方法是受伤后24小时内冷敷(如冰块)，24小时后再用热疗减轻疼痛和肿胀。