每个女人都想拥有迷人的身材，所以小腿的胖瘦会严重影响女性的心情。减肥能不能只瘦腿？女性有什么好方法可以成功瘦小腿？因为每个人的体质不一样，所以你想按类型减肥。那么就由我们的小编来介绍一下如何帮助不同种类的小腿瘦下来吧。

肥粗的腿

判断标准:

如果你看起来比你的实际体重胖，除了运动，没有什么比避免含糖量和含油量高的食物更好的了。

胖瘦腿秘籍:

多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以消除腿上的脂肪。

另外，长期久坐，缺乏运动，会造成整个下半身血液循环不畅。按摩小腿不仅可以让小腿保持健康的状态，还可以改善全身的血液循环，对毒素和脂肪的排出非常有利。

瘦小腿计划:拍打按摩。

沿着腿部的淋巴腺拍打按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。当你决定选择这种瘦腿方法时，每周至少要按摩两次，按摩时间要持续一个小时以上，这样才能达到瘦腿的效果。

瘦腿法:

五指并拢呈中空状态，双手自下而上从脚踝到膝后有节奏地拍打。右腿做完之后，左腿也是这样做的。

水肿型粗腿

判断标准:

用手按压小腿肌肉，腿粗皮肤反弹差慢的就是这种类型。

水肿瘦腿秘籍:

避免快餐，真正的空食物，零食和咸的食物。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，单个动作不要保持超过1小时。做一些简单的增强肌肉的运动可以改善水肿。

如果身体储存的水分过多，或者水分不能很好的代谢，就会出现浮肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或者经常做“空空中飞人”的女生来说，腿微肿是常有的事。时间长了，脚踝会变粗，膝盖会长胖。

瘦腿计划:揉捏按摩。

经常揉捏按摩小腿，可以加快小腿的血液循环，帮助排除残留在腿部的水分，让腿部看起来更漂亮。

瘦腿法:

1、双手从脚踝到膝盖自下而上，轻轻揉捏按摩。

2.双手放在小腿上，反方向扭转。

3.从小腿外侧向内侧轻轻按摩，再以同样的动作由内向外按摩。

4.用拇指指向腹部，从脚踝处由下往上轻轻按压。

肌肉发达的粗腿

判断标准:

肌肉发达的腿因缺乏女性魅力而被避开。用力挤压你的小腿肌肉。如果它们坚硬、结实、粗壮，就属于这种类型。

肌肉瘦腿秘籍:

对于肌肉发达的腿部，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动，尽量用按摩来消除肌肉紧张。

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从拍紧实的小腿开始。

平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、减少脂肪的瘦身产品，用拳头拍打小腿，或用手掌按摩各10分钟。

瘦小腿计划:按摩腿部穴位。

腿上有很多重要的穴位。刺激穴位不仅可以调节女性荷尔蒙，还可以帮你解决小腿肌肉结实的问题。

瘦腿法:

1.将拇指垂直放在穴位处，轻按5-7秒，停顿5-7秒，再按5-7秒，然后慢慢恢复。

2.拇指交叠，单手按压。因为刺激更强，效果会更明显。

3.可以按拇指按不到的穴位，四指并拢。方法和拇指按压一样。用手指垂直触摸穴位，慢慢按压。

按摩穴位:

涌泉穴——弯曲脚趾，脚底会有凹陷，可以缓解腿部疲劳等。

血穴——膝盖内侧上方3指的位置，可以促进血液循环。

三交点-4个手指在脚踝以上的位置，以消除肌肉紧张。

希望女性朋友可以尝试一下这些瘦腿的方法，反正对身体没有坏处。关于减肥这个话题，女性朋友一定要认真选择。因为人的体质不同，减肥要因人而异。