如今露肩露背的行头数不胜数，很多性感名媛、辣妹也开始追逐这种潮流，让自己完美的肩背部曲线展现在大家的视线中，只留下一个完美的背影。你敢吗？你的背部曲线够完美吗？如果还不够，现在就来塑造吧！让我们有一个完美的背影，让我们看看！

如何拥有完美的背部？专家给你简单介绍一下:

1.高级下拉

是

坐稳后，保持脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩膀宽一掌左右，身体微微后倾。主要动作是把横杆拉下到下巴。拉下的时候要加速，放回的时候要减速。当你拉下横杆的时候，可以明显感觉到背部的收紧感。

不

一般都是在教练的指导下进行，所以问题不大。当你拉下横杆的时候，不需要拉到胸前，只需要拉到下巴。

2.杠铃

是

脚尖向前站立，两脚之间的距离略宽于肩膀。屈膝，挺胸，双手分开与肩同宽握住杠铃。下肢要收紧臀部，保持稳定。用背部的收缩力将杠铃拉到腹部中间，停顿几秒后慢慢放下。

杠铃锻炼的主要作用是收紧背部。一个人能连续举起15次的杠铃重量，应该是实践中的标准重量。对于女性来说，应该是越轻越好。

不

做的时候一定要小心，否则很容易受伤，也很难达到想要的效果。

另外，全程保持背部挺直，不要弯曲。杠铃下放时动作要慢，要用肌肉力量来控制下放动作，而不是惯性，这也是一个通病。

3.坐式平拉机

是

脚趾向前，膝盖向前。膝关节不要分开太远，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸抬头，眼睛直视前方。双手把手水平向后拉，到肘关节处即上下手臂成90度角时暂停，然后慢慢向前伸。

不

需要注意的是，一定要站起来，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

4.哑铃

是

类似于杠铃，比如握铃耸肩，双脚分开站立，距离略宽于肩膀，双手紧紧握住哑铃，手背朝前。用力向上抬起肩膀，然后放松；划船就是弯下腰，双腿直立或弯曲。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可以辅助。

不

哑铃和杠铃一样，不能太重，或者根本完成不了每组10-15个的练习，或者连续几天手臂酸痛突然瘫倒在地，甚至可能肌肉拉伤。

你是否已经知道如何拥有一个完美的背部，就像上面专家简单介绍的那样，如果你还有任何疑问的话？欢迎咨询我们的在线专家，我们将竭诚为您服务！