傲人双峰是每个女生都想拥有的。每天睡前15分钟，七组小动作就能轻松打造出C罩杯。

第一步:旋转肩胛骨。

1.双腿分开与肩同宽站立，上半身与双腿在一个平面上，腰背挺直，收腹，肩膀向下，肩胛骨向后打开，双臂伸直，肘部向下倾斜，手掌转向左右两侧，胸部完全展开。

2.向前弯腰，下蹲，手臂向下摆动，肩关节旋转360度，使腕背贴在膝前，手掌仍朝外，但手背远离手指。

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第二步:旋转肩胛骨

1.双腿并拢躺在地上，双脚伸直，肩胛骨和头部垫一个垫子，收紧腰腹，肩胛骨压向地面，双臂自然张开，掌心向上。

2.伸直的手臂沿着地面慢慢摆动到你的头前，并保持平衡，保持手掌一直向上。

第三步:抬起肩胛骨

1.双腿并拢躺在地上，腰腹收紧，上身保持挺直，双手握哑铃，手臂向上抬起，与地面垂直。

2.保持平躺，用手臂向上提压，从平躺状态向上提肩胛骨，左右肩抬离地面。

第四步:胸大肌内收

1.屈膝躺下，左右膝并拢，小腿和脚底打开，腰腹收紧。双手握哑铃，屈肘，肩膀和上臂张开贴在地上，小臂垂直举向地面。

2.慢慢伸直手肘向上提压，手掌从最初的向内慢慢向前翻。3.手肘进一步伸直，手臂向上抬起，小臂外翻同时与地面垂直，手掌向左右两侧。两个哑铃的一端相互接触。

第五步:收缩胸大肌。

1.坐在地上，双腿打开，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度，上身收拢挺胸，微微后仰，与大腿成90度。双臂屈肘，双手握哑铃，举于胸侧。

2.保持全身姿势和重心后移的平衡。慢慢向上斜折小臂，拉肘打开但保持弯曲，将两个哑铃并拢。

第六步:扩胸后扩胸。

1.双脚分开与肩同宽，站在墙前，与墙保持一定距离。弯曲手肘，手掌压在墙上，上身向墙的方向倾出。

2.伸直手肘，伸直手臂，上下拉动。

3.向下移动手掌，放在胸前的墙上。同样弯曲手肘，将上半身压向墙壁。

4.伸直手肘，手臂撑在墙上，双手前后支撑手臂，扩胸。

综合运动

1.双膝跪地，双膝间握拳空姿势，但拉伸的脚掌并拢，大腿和小腿呈90度角，双臂微开伸直，上身前后拉伸。

2.手肘向左右两侧弯曲，上身向下压，膝盖做俯卧撑。

3.保持双臂半压的同时双手突然离地，让上半身微微弹起。双手撑地，重复3-5次。

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